Bienvenido Calistenico a un nuevo articulo de Sons Of Calisthenics.
¿Es posible consumir alcohol y compaginar una vida o un estilo de vida saludable?
Para empezar te daré una pequeña definición de lo que sucede con el alcohol. Tranquilo, seré breve.
Cuando consumes una bebida alcohólica, el alcohol (etanol) llega al estómago, donde alrededor del 20-25% se absorbe inmediatamente en el torrente sanguíneo.
El resto continúa hasta el intestino delgado, donde posteriormente es absorbido por el torrente sanguíneo.
Una vez que está en el torrente sanguíneo, el alcohol se dirige lentamente hacia el hígado, donde se metaboliza (se descompone).
Como nos dice la todopoderosa Wikipedia:
El alcohol es metabolizado por un hígado normal a razón de aproximadamente una onza (un trago, una cerveza normal, una copa de vino de tamaño regular) cada 90 minutos.
Muchos factores diferentes afectan esta tasa, como el porcentaje de grasa corporal (reducir la grasa corporal, reducir el nivel de alcohol en la sangre) y el sexo biológico (las mujeres suelen procesar el alcohol más lentamente que los hombres).
Cualquier cantidad consumida por encima de eso no se procesa de inmediato y, en cambio, satura la sangre hasta que el hígado puede procesar el exceso de alcohol.
Debido a que el alcohol es un depresor del sistema nervioso central, el primer trago o dos pueden ayudarte a relajarte. A medida que aumenta la cantidad de alcohol en la sangre, los efectos se vuelven más y más pronunciados.
A esto lo llamamos «borracho».
– ¿Cuáles son los efectos negativos del alcohol?
En realidad, primero eliminemos todas las cosas MALAS y luego pasemos a las cosas buenas.
#1) El alcohol está prácticamente desprovisto de cualquier nutriente: sus calorías, aunque abundantes, están vacías.
#2) Es el primer combustible que se quema como energía en tu sistema, lo que hará que el resto de las calorías en tu sistema (principalmente los carbohidratos) se almacenen como grasa, ya que no se usan en lugar de quemarse como combustible.
#3) El alcohol estimula la producción de insulina cuando se consume. Al igual que con los cereales y otros azúcares, esto puede conducir a un mayor almacenamiento de grasa.
#4) Tiene un efecto deshidratante en tu cuerpo, lo que puede causar todo tipo de problemas de salud si no lo vigilas. Esencialmente, te hace orinar mucho más líquido del que ingieres, lo que conduce a la deshidratación. Si alguna vez saliste a beber una noche y te despertaste con unos kilos menos que el día anterior, esta es la razón.
#5) El alcohol afecta la regulación hormonal de tu cuerpo, lo cual es un factor importante cuando se trata de desarrollar músculo o perder peso.
#6) También hay estudios que muestran que los congéneres (subproductos de la fermentación) en las bebidas alcohólicas tienen un efecto estrogénico.
#7) Puede causar estragos en tus patrones de sueño. Cuando bebes de 30 a 60 minutos antes de acostarte, es probable que arruines tu horario de sueño, ya sea que te des cuenta o no. Los efectos se activan una vez que se ha metabolizado todo el alcohol, por lo que, aunque podrías quedarte dormido (desmayarte) de inmediato gracias al consumo de alcohol antes de acostarte… va a causar problemas con tu cuerpo y tus patrones de sueño durante la noche.
#8) Más allá de eso, el alcohol generalmente contiene muchas calorías líquidas que pueden consumirse en grandes cantidades sin darte cuenta. Si eres un tipo más grande, puede que te tome 6, 10, 12+ cervezas para emborracharte… lo que harás y combinarás con tu cena normal. Cada cerveza tiene más de 100 calorías, eso es más de 1200 calorías consumidas sin incluir la comida. Esto ni siquiera incluye las bebidas mixtas que aportan toneladas de calorías y azúcar además del alcohol: doble golpe.
#9) El verdadero problema que he encontrado con la bebida es la falta de toma de decisiones racionales después de demasiadas bebidas. De repente, todas las comidas terribles posibles suenan como una gran idea: Taco Bell a las 4 a.m., seis rebanadas de pizza, una montaña de comida china y todo lo demás. Incluso si estás consumiendo alcohol de manera responsable, a menudo se sirve con alitas de pollo asadas, patatas fritas, pizza y más. Es fácil dejarse atrapar por una noche llena de consumo de calorías.
– ¿Cuáles son los efectos positivos del alcohol? (el bueno)
Hay ALGUNOS efectos beneficiosos del consumo MODERADO de alcohol.
En primer lugar, el alcohol consumido con moderación puede hacerte sentir bien. El estrés es un factor muy importante cuando se trata de aumento de peso y problemas de salud: si una cerveza al final del día te ayuda a relajarte y descansar, diría que sus efectos positivos superan a los negativos.
Fíjate que dije Una cerveza… si estás bebiendo cervezas todos los fines de semana para olvidar lo miserable que fue tu semana, es hora de reevaluar la fuente de por qué no estás contento y arreglar el código fuente del problema.
Todo bebedor consciente de la salud le dirá esto: el vino tinto en realidad contiene bastantes antioxidantes saludables y puede ser saludable por varias razones.
A saber:
El alcohol como anticoagulante mejora la salud vascular, y el contenido fenólico (potentes antioxidantes) puede tener un efecto saludable. La investigación ha comparado la abstención de alcohol con el consumo moderado e “intenso”.
El consumo moderado de alcohol parece reducir la incidencia de enfermedad coronaria, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular total e isquémico, así como también da como resultado una reducción general de la mortalidad… Consumo moderado de alcohol en personas mayores de 65 años con funciones cognitivas y de memoria superiores. También se ha relacionado con una mayor densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
– Cómo beber alcohol y seguir siendo saludable
Haz lo mejor que puedas, sé inteligente y diviértete.
Para resumir: beber no es saludable para ti. Pero tampoco lo es quedarse despierto demasiado tarde, pasar demasiado tiempo en un ordenador, no pasar suficiente tiempo bajo la luz del sol, pasar demasiado tiempo bajo la luz del sol, jugar videojuegos durante demasiado tiempo, etc.
Y, sin embargo, todos hacemos muchas de estas cosas, ya sea porque tenemos que hacerlo o porque queremos hacerlo. Así que el objetivo es que consigas un equilibrio, puedas disfrutar y conseguir tus metas a la vez. Tu ejercicio y dieta pueden volverse parte de lo que eres, pero no a expensas de quién eres.
Creo que se puede beber ocasionalmente, con moderación, y aún se puede lograr un estilo de vida saludable deseable.
Si decides que quieres beber, bien por ti. Si decides que no quieres beber, también está bien. No te obligaré a hacer nada que no quieras hacer, y viceversa.
Tú te conoces mejor a ti mismo; sabes lo que puedes manejar y lo que no; sabes cuáles son tus objetivos y cómo reacciona tu cuerpo a ciertas cosas. Se inteligente.
Siempre y cuando sigas una estrategia nutricional sólida y hayas encontrado una manera de mezclar responsablemente la bebida ocasional y funciona para tus objetivos, ¡excelente!
– Consejos y trucos para beber «saludable»
Bien, has decidido que no te importa beber. ¿Cómo lo pones en práctica?
# 1) Con suerte, esto es evidente, pero independientemente de si bebes o cuánto bebes, debes dedicar la mayor parte de tus esfuerzos saludables a mejorar tu nutrición.
La forma en que comes representará entre el 80 % y el 90 % de tu éxito en lo que respecta a la pérdida de peso o el desarrollo muscular.
¡Además, cuanto más saludable seas con tus elecciones de alimentos, más podrás ‘salirte con la tuya’ al elegir opciones de alcohol menos saludables! ¡Hazlo razonablemente!
#2) Identifica los días que estarás bebiendo. Supongo que será viernes y sábado. Durante el verano, pueden ser los domingos por la tarde.
Cualquiera que sea tu decisión, decide qué días beberás y cuánto te gustaría beber. Eso depende de ti: si puedes arreglártelas con solo un trago para toda la noche, bien por ti. Si necesitas más que eso, me aseguraría de que esas fechas estén más separadas.
#3) Si tienes una fiesta a la que asistir el próximo fin de semana, por ejemplo, pasa toda la semana siendo increíblemente diligente con tu dieta y elecciones. Sé más estricto con tus comidas, apégate sólo al agua y trabaja a partir de ahí.
#4) Asegúrate de comer ANTES de salir – necesitas esa comida en tu sistema antes que el alcohol si te va a ayudar más adelante.
#5) Cuando llegues a la fiesta o donde sea que vayas, alterna el alcohol con hielo/soda. Ahora, si tu objetivo es emborracharte lo más posible, no hay mucho que pueda hacer por ti aparte de sentir lástima por tu cuerpo y tu cerebro a la mañana siguiente. Pero esa es tu decisión, y no te la reprocharé; todos hemos pasado por eso.
#6) No mezcles y combines. No cambies de cervezas, a tragos, a licores, a margaritas, a Jägerbombs, a lo que sea. Mala idea. No empieces con cerveza y luego cambies a licor fuerte tampoco. Ya estás borracho, por lo que no podrás saber cuánto licor estás consumiendo, que es cuando las cosas van cuesta abajo rápidamente. Elige algo y quédate con él.
#7) Deja de beber al menos una hora antes de irte a la cama. Si has estado bebiendo mucho, bebe mucha más agua. Sí, te darán ganas de orinar. Sí, tendrás que levantarte a orinar durante la noche. Sí, te despertarás sintiéndote como un globo de agua sobrellenado. Debido a que está deshidratado y tu cuerpo solo puede retener cierta cantidad de agua, necesitarás mucha para volver al nivel.
#8) Evite los mezcladores que tienen un alto contenido de azúcar como: vodka y arándano, ron y coca cola, Red Bull y vodka, casi cualquier ________ y _________ probablemente esté cargado de calorías y azúcar. Un té helado de Long Island tiene más de 700 calorías. Una piña colada tiene más de 600 calorías.
Lo mismo ocurre con una margarita. Bebe alcohol con hielo, agrega algunos gajos de fruta si deseas ajustar el sabor.
#9) ¿Te asusta no poder contenerte? ¿Te preocupa que tus amigos se burlen de ti? Ofrécete como voluntario para ser el conductor designado. De esa manera, tus amigos te amarán y te DEBEN, ya que no necesitan pagar un taxi, y tienes una excusa incorporada por la que no estás bebiendo.
Bueno, creo que con toda esta información es suficiente para este artículo, al menos, por hoy.
Si tienes dudas o cualquier tipo de sugerencias, házmelo saber en los comentarios.
Saludos,
Diego Cricelli
Como siempre, aportando gran información valiosa! Es difícil contenerse y no beber cuando sales pero los que tenemos una edad ya conocemos las consecuencias…
Me ha sorprendido mucho la mejora de las capacidades en mayores de 65 años. Yo no suelo salir por lo que apenas bebo alcohol. Igual incorporar un vasito de vino a mi dieta una vez a la semana puede beneficiarme a futuro…Es para planteárselo…jeje.
Un gran saludo jefe!!